来月经前腰酸痛怎么办
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来月经前腰酸痛怎么办
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月经前腰酸痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解等方式改善，通常与盆腔充血、激素变化、肌肉紧张、子宫内膜异位症等原因有关。
1、热敷下腹部或腰部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次15-20分钟，避免烫伤。经期前3天开始预防性热敷效果更佳。
2、适度运动经前一周进行瑜伽、散步等低强度运动，帮助放松腰背部肌肉。避免剧烈运动加重盆腔充血，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，每日坚持15分钟。
3、调整姿势避免久坐久站，每1小时变换姿势，坐时腰部垫靠枕保持生理曲度。睡眠采用侧卧屈膝体位，减轻腰椎压力，日常可佩戴护腰提供支撑。
4、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等镇痛药，或桂枝茯苓胶囊等中成药。疑似子宫内膜异位症需完善超声检查，确诊后可能需要孕激素治疗。
经期注意腰部保暖，避免提重物及生冷饮食，适量补充钙镁制剂有助于减轻肌肉紧张。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议妇科就诊排查器质性疾病。
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