舌头发白可能由口腔卫生不良、脱水、真菌感染、维生素缺乏、消化系统疾病等原因引起，可通过改善口腔卫生、补充水分、抗真菌治疗、调整饮食、就医检查等方式缓解。

1、口腔卫生：舌头发白可能与口腔清洁不彻底有关，食物残渣和细菌在舌面堆积形成白色舌苔。建议每天刷牙时用软毛牙刷轻轻刷洗舌面，使用漱口水清洁口腔，保持口腔卫生。

2、脱水：身体缺水时，唾液分泌减少，口腔黏膜干燥，可能导致舌头发白。每日饮水量应保持在1500-2000毫升，避免饮用过多咖啡或酒精，适当增加水果和蔬菜的摄入。

3、真菌感染：白色念珠菌感染可能引起舌头发白，常见于免疫力低下或长期使用抗生素的人群。可使用抗真菌药物如氟康唑片剂50mg，每日一次或克霉唑口腔含片10mg，每日三次进行治疗。

4、维生素缺乏：维生素B族或铁元素缺乏可能导致舌头发白。饮食中应增加富含维生素B的食物如全谷物、瘦肉、鸡蛋，以及富含铁的食物如菠菜、红肉。必要时可补充复合维生素B片或铁剂。

5、消化系统疾病：胃炎、胃食管反流等消化系统疾病可能引起舌头发白，伴随口臭、消化不良等症状。建议就医进行胃镜检查，根据医生建议使用抑酸药物如奥美拉唑20mg，每日一次或促胃肠动力药如多潘立酮10mg，每日三次。

日常生活中，饮食应以清淡为主，避免辛辣刺激性食物，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。适量运动有助于促进血液循环，改善消化功能，如每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或瑜伽。保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于增强免疫力，减少舌头发白的发生。