提肛运动对男性主要有增强盆底肌功能、改善前列腺健康、预防痔疮、提升性功能、缓解尿失禁等好处。

提肛运动通过重复收缩和放松肛门周围肌肉，能够有效锻炼盆底肌群。盆底肌是支撑盆腔器官的重要结构，长期坚持锻炼可提高肌肉耐力和弹性，减少因肌肉松弛导致的盆腔器官下垂风险。对于久坐人群或中老年男性，规律练习有助于维持正常的排便控制和腹部压力平衡。

提肛时盆底肌的规律收缩可促进前列腺局部血液循环，减轻慢性前列腺炎常见的充血症状。对于术后前列腺增生患者，早期进行提肛训练能帮助恢复尿道括约肌功能，减少尿潴留发生。但急性细菌性前列腺炎发作期应避免过度用力。

提肛运动可增强肛门括约肌张力，改善静脉回流，降低痔静脉丛淤血概率。对于长期便秘或从事体力劳动的男性，每日练习能减少痔核脱出和出血风险。配合高纤维饮食和避免久蹲，效果更为显著。

盆底肌群与勃起和射精功能密切相关。通过提肛锻炼可增强会阴部肌肉控制力，改善勃起硬度和持续时间。对于轻度勃起功能障碍患者，结合有氧运动和心理调节，可能获得一定改善效果。但器质性病变仍需医学干预。

压力性尿失禁常见于前列腺术后或老年男性，提肛运动能强化尿道外括约肌，减少咳嗽、打喷嚏时的漏尿现象。建议从每日3组、每组10次开始循序渐进，配合膀胱训练效果更佳。重度尿失禁需联合生物反馈治疗。

进行提肛运动时应注意保持自然呼吸，避免腹部代偿用力。初期可能感到肌肉疲劳，建议从每天2-3组、每组8-10次开始，逐渐增加至每组15-20次。结合凯格尔运动能更全面锻炼盆底肌群。若出现疼痛或不适感应立即停止，糖尿病患者及严重盆腔器官脱垂者需咨询医生后练习。长期久坐人群可将提肛融入日常生活，如办公间隙每小时练习1组，配合适量有氧运动效果更佳。