胃灼热感可通过调整饮食、服用抑酸药物、保持直立姿势、避免刺激性食物、减轻压力等方式缓解。胃灼热通常由胃酸反流、胃炎、饮食不当、肥胖、妊娠等因素引起。

少量多餐有助于减轻胃部负担，避免暴饮暴食导致胃内压力升高。进食时细嚼慢咽能减少吞咽空气，降低胃胀气概率。餐后两小时内避免平躺，防止胃酸逆流。选择低脂高纤维食物如燕麦、香蕉，避免油炸食品和碳酸饮料。

质子泵抑制剂如奥美拉唑能有效抑制胃酸分泌，缓解烧灼感。H2受体阻滞剂如雷尼替丁可减少胃酸产生。铝碳酸镁等抗酸剂能快速中和胃酸，但不宜长期使用。使用药物需遵医嘱，避免自行调整剂量。

饭后保持直立位可利用重力作用防止胃内容物反流。睡眠时抬高床头15-20厘米，使用楔形枕垫支撑上半身。避免弯腰、提重物等增加腹压的动作，防止贲门括约肌松弛导致反流加重。

辛辣食物中的辣椒素会刺激胃黏膜，加重灼热感。柑橘类水果和番茄制品的高酸性可能诱发反流症状。咖啡因和酒精会松弛食管下括约肌，薄荷可能加重胃酸分泌。记录饮食日记有助于识别个人敏感食物。

长期精神紧张会通过脑肠轴影响胃肠功能，增加胃酸分泌。深呼吸练习和渐进式肌肉放松能缓解自主神经兴奋。规律作息和适度运动如瑜伽可降低应激反应。必要时可寻求心理咨询干预压力源。

日常建议穿着宽松衣物减少腹部压迫，戒烟可改善食管括约肌功能。超重者需控制体重，睡前3小时禁食。若症状每周出现两次以上或伴随吞咽困难、体重下降，应及时消化内科就诊排除胃溃疡、食管炎等器质性疾病。持续性灼热感可能需胃镜检查明确诊断。