月经血排出不畅可通过热敷腹部、适度运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式改善。月经血排出不畅可能由宫寒、内分泌失调、子宫位置异常、子宫内膜病变、盆腔炎症等原因引起。

用温热毛巾或热水袋敷于下腹部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热力能促进盆腔血液循环，帮助松弛子宫平滑肌，缓解子宫痉挛性收缩。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

选择瑜伽猫式、慢走等温和运动，每天坚持30分钟。运动可增强腹肌收缩力，改善盆腔血流动力学，促进经血自然排出。避免剧烈运动导致经血逆流，运动后及时补充水分。

增加生姜红糖水、桂圆红枣茶等温性饮品，适量食用菠菜、猪肝等富铁食物。减少生冷、辛辣刺激食物摄入，保证每日饮水1500-2000毫升。饮食调节能改善子宫微循环，补充经期流失的营养素。

可在医生指导下使用益母草颗粒、少腹逐瘀胶囊等中成药，或布洛芬缓释胶囊等前列腺素合成酶抑制剂。药物通过调节子宫收缩节律、抑制炎症因子等机制改善经血淤积。须严格遵医嘱用药，避免自行调整剂量。

采用艾灸关元穴、三阴交穴等传统疗法，或根据体质服用温经汤、桃红四物汤等方剂。中医认为经血不畅多因气血瘀滞，通过温通经络、活血化瘀可标本兼治。建议由专业中医师辨证施治。

日常保持规律作息，避免熬夜和情绪波动。经期注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物。记录月经周期和经量变化，若伴随严重腹痛、经血颜色发黑或排出膜样组织，应及时就医排查器质性疾病。长期月经排出异常者需进行妇科超声和性激素六项检查。