跑步时小腿疼应停止跑步，及时休息并排查原因，避免加重损伤。常见原因包括肌肉疲劳、肌腱炎、应力性骨折等，需根据具体情况进行处理。
1、肌肉疲劳是跑步后小腿疼痛的常见原因，通常由于运动强度过大或缺乏充分热身导致。处理方法包括休息、冰敷、按摩和拉伸。冰敷可减轻炎症，每次15-20分钟，每日2-3次。按摩有助于放松肌肉，拉伸如小腿后侧肌群拉伸，保持30秒，重复3次。
2、肌腱炎多因过度使用或姿势不当引起，表现为小腿后侧疼痛。治疗包括减少运动量、使用抗炎药物如布洛芬、进行物理治疗如超声波或电疗。康复期可进行低强度运动如游泳或骑自行车，避免加重损伤。
3、应力性骨折是跑步中较为严重的损伤，通常因长期重复性压力导致。症状为局部持续疼痛，活动时加重。需立即停止跑步，就医进行X光或核磁共振检查。治疗包括固定患处、使用拐杖辅助行走、补充钙和维生素D促进骨骼愈合。
4、预防小腿疼痛的关键在于科学训练和充分准备。跑步前进行10-15分钟的动态热身，如高抬腿、弓步压腿。跑步后进行静态拉伸，如小腿后侧肌群拉伸。选择适合的跑鞋，避免过硬或过软的地面跑步。逐步增加运动强度，避免突然增加跑量。
5、饮食和营养对预防小腿疼痛也有重要作用。确保摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，促进肌肉和骨骼健康。跑步后补充碳水化合物和电解质，如香蕉、运动饮料，帮助恢复体力。
跑步时小腿疼应立即停止运动，根据具体原因采取相应措施。肌肉疲劳可通过休息、冰敷和拉伸缓解，肌腱炎需减少运动量并进行物理治疗，应力性骨折需就医治疗。科学训练、充分准备和合理饮食是预防小腿疼痛的关键。跑步爱好者应关注身体信号，避免过度训练，确保运动安全。