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乳腺增生可通过调整生活方式、规范饮食结构、控制激素水平、定期体检等方式预防。乳腺增生多与内分泌紊乱、精神压力等因素相关，早期干预有助于降低发病风险。
1、调整生活方式避免熬夜和过度疲劳，保持规律作息。长期睡眠不足会导致雌激素分泌失衡，建议每日保证7-8小时睡眠，适当进行瑜伽、散步等舒缓运动。
2、规范饮食结构减少高脂肪、高糖食物摄入，增加十字花科蔬菜和全谷物比例。大豆制品含植物雌激素需适量食用，每日建议摄入30-50克豆类或其制品。
3、控制激素水平慎用含雌激素的保健品及避孕药物，哺乳期女性建议坚持母乳喂养6个月以上。肥胖人群需控制体重，体脂率过高会促进雌激素合成。
4、定期体检35岁以上女性每年应进行乳腺超声检查，高危人群可配合乳腺钼靶检查。自查发现乳房肿块、溢液等异常时须及时就诊乳腺外科。
日常可适量食用海带、蒲公英根茶等有助于乳腺健康的食物，避免穿戴过紧内衣，保持情绪稳定有助于预防乳腺增生复发。
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