睡眠障碍可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、心理压力：

长期焦虑、抑郁等情绪问题会过度激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。这类情况需通过心理咨询、正念训练等方式缓解情绪压力，必要时可在医生指导下使用具有镇静作用的抗抑郁药物。

2、作息紊乱：

频繁熬夜、倒班工作等打乱生物钟的行为，会干扰褪黑素分泌节律。建议固定起床时间，白天接受充足光照，夜间避免使用电子设备，必要时可短期补充褪黑素调节睡眠周期。

3、环境干扰：

噪音、强光、过高室温等不良睡眠环境会降低睡眠质量。改善措施包括使用遮光窗帘、耳塞、保持卧室温度在18-22摄氏度，选择硬度适中的床垫和支撑性枕头。

4、躯体疾病：

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、心衰等疾病常伴随睡眠障碍，可能与代谢紊乱、不适症状有关。需针对原发病进行治疗，如甲亢患者服用抗甲状腺药物，疼痛患者使用镇痛处理。

5、药物因素：

部分降压药、激素类药物、中枢兴奋剂可能干扰睡眠结构。遇到药物相关性失眠时应咨询医生调整用药方案，避免自行停药或更换药物。

建立规律的睡眠习惯对改善睡眠质量至关重要。建议每日保持7-8小时睡眠时长，睡前2小时避免剧烈运动和进食，可尝试温水泡脚、轻柔音乐等放松方式。白天进行30分钟以上有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应结束运动。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，晚餐选择易消化食物，适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于促进睡眠。若自我调节无效或伴随日间功能损害，需及时到睡眠专科就诊评估。