大姨妈期间适宜吃的水果主要有樱桃、红枣、桂圆、榴莲、苹果。

1、樱桃：

樱桃富含铁元素和花青素，有助于改善经期贫血症状。其含有的天然抗炎成分可缓解痛经，维生素C能促进铁吸收。建议选择新鲜樱桃，每日适量食用10-15颗为宜，避免与寒凉食物同食。

2、红枣：

红枣具有补气养血功效，所含环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌收缩。经期食用可改善气血不足引起的乏力头晕，建议搭配小米或枸杞煮粥，每日5-8颗为宜。糖尿病患者需控制摄入量。

3、桂圆：

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，能温补心脾缓解经期失眠。其含有的苯丙氨酸可促进内啡肽分泌，减轻焦虑情绪。建议每日食用干桂圆10-15克，体质燥热者应减量。

4、榴莲：

榴莲含有丰富钾元素和健康脂肪，能缓解经期水肿和情绪波动。其高热量的特性适合体质虚寒女性，但每次食用不宜超过100克，避免与酒精类饮品同食以防上火。

5、苹果：

苹果中的果胶和膳食纤维有助于调节经期肠道功能，硼元素可维持雌激素水平稳定。建议选择红富士等甜度较高的品种，带皮食用更能保留槲皮素等抗氧化成分。

经期饮食需注意温热均衡，除水果外可适量增加坚果、深色蔬菜及优质蛋白摄入。避免生冷刺激食物，保持每日1500-2000毫升温水摄入。配合适度散步等低强度运动，保证7-8小时睡眠。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查激素水平及子宫状况。经期结束后可继续食用上述水果2-3天以巩固调理效果。