孕中期宫缩可通过调整姿势、补充水分、放松心情、避免刺激、就医治疗等方式缓解。孕中期宫缩通常由生理性宫缩、过度劳累、脱水、泌尿系统感染、胎盘异常等原因引起。

出现宫缩时立即停止活动，采取左侧卧位休息，减少子宫对下腔静脉的压迫。可在膝盖间放置枕头保持骨盆放松，避免长时间站立或仰卧。宫缩缓解后缓慢改变体位，避免突然起身。

每小时饮用200毫升温水，维持体液平衡。脱水会导致电解质紊乱诱发宫缩，可适量饮用含电解质的饮品。避免一次性大量饮水，分次少量补充更利于吸收。

通过深呼吸练习缓解紧张情绪，用鼻吸气4秒、屏息2秒、用嘴呼气6秒。听舒缓音乐或进行冥想，降低体内应激激素水平。焦虑情绪会加重宫缩频率，必要时可寻求心理咨询。

禁止性生活及乳房刺激，减少催产素分泌。远离吸烟环境，尼古丁会增强子宫敏感性。避免搬运重物或剧烈运动，控制每日活动量在合理范围内。

如每小时宫缩超过4次或伴随出血、腹痛，需立即就诊。医生可能开具盐酸利托君等宫缩抑制剂，严重者需住院进行静脉输液治疗。胎盘早剥等病理因素需通过超声检查确诊。

孕中期宫缩缓解后应保持每日8小时睡眠，选择低强度运动如孕妇瑜伽。饮食注意补充镁元素，适量食用香蕉、深绿色蔬菜。记录宫缩时间与频率，定期产检时向医生反馈。出现阴道流液或规律性腹痛时须急诊处理，避免早产风险。