儿童睡眠障碍如何调理可改善
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儿童睡眠障碍如何调理可改善
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儿童睡眠障碍可通过调整作息、改善睡眠环境和心理疏导等方式调理。
调整作息需固定就寝和起床时间，避免午睡过长或过晚。睡前1小时避免剧烈运动和电子屏幕蓝光刺激，可安排温水浴或亲子阅读等舒缓活动。改善睡眠环境应保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具。心理疏导方面，家长需关注儿童情绪变化，通过倾听和陪伴缓解焦虑，避免睡前批评或施压。对于夜惊或梦游等特殊情况，可记录发作规律并咨询部分儿童可能因缺钙或维生素D缺乏影响睡眠，需在医生指导下进行营养评估。
日常可适量增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，白天保证充足户外活动时间。
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