小产月子通常需要坐15至30天，具体时间根据个人身体状况和恢复情况而定。坐月子期间，身体需要充分休息和调养，以促进子宫恢复、预防感染和调理气血。合理的饮食、适当的休息和必要的医疗护理是确保身体恢复的关键。

1、休息调养：小产后身体虚弱，需保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。每天至少保证8小时的高质量睡眠，避免熬夜或长时间站立、行走。休息时可采用半卧位，有助于子宫收缩和恶露排出。

2、饮食调理：饮食应以清淡、易消化、富含营养为主，避免辛辣、油腻和生冷食物。推荐食用鸡汤、鱼汤、红枣粥、黑豆粥等滋补食物，同时补充富含铁质的食物如菠菜、猪肝，预防贫血。

3、心理疏导：小产后情绪波动较大，可能出现焦虑、抑郁等心理问题。家人应给予足够的关心和支持，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助，帮助调节情绪，避免长期心理压力影响恢复。

4、卫生护理：保持外阴清洁干燥，避免感染。每日用温水清洗外阴，勤换卫生巾和内裤。避免盆浴和性生活，防止细菌侵入引发感染。如出现发热、腹痛或异常分泌物，应及时就医。

5、适当活动：在身体允许的情况下，可进行轻度活动如散步，促进血液循环和身体恢复。避免剧烈运动或提重物，以免影响子宫恢复。活动时间应控制在15至30分钟，以不感到疲劳为宜。

坐月子期间，饮食上可多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果。运动方面，可进行轻度瑜伽或产后康复操，帮助身体恢复。同时，保持良好的心态和积极的生活态度，有助于身体和心理的全面康复。