一躺下的时候就头晕目眩可能由内耳疾病、体位性低血压、颈椎病、贫血、焦虑症等原因引起，可通过调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、内耳疾病：内耳疾病如良性阵发性位置性眩晕可能与头部位置变化有关，通常表现为短暂的头晕目眩。治疗方法包括Epley手法复位，通过改变头部位置帮助耳石复位，必要时可服用甲磺酸倍他司汀片，每次6-12mg，每日3次。

2、体位性低血压：体位性低血压可能与快速改变体位有关，通常表现为头晕、眼前发黑。建议起床时动作缓慢，避免突然站起，必要时可服用米多君片，每次2.5mg，每日3次，以提升血压。

3、颈椎病：颈椎病可能与颈椎退行性变有关，通常表现为头晕、颈部疼痛。治疗方法包括颈椎牵引、物理治疗，必要时可服用布洛芬缓释胶囊，每次300mg，每日2次，以缓解疼痛。

4、贫血：贫血可能与血红蛋白减少有关，通常表现为头晕、乏力。建议增加富含铁的食物如红肉、菠菜，必要时可服用硫酸亚铁片，每次300mg，每日3次，以补充铁元素。

5、焦虑症：焦虑症可能与心理压力有关，通常表现为头晕、心悸。建议通过放松训练、心理咨询缓解症状，必要时可服用阿普唑仑片，每次0.4mg，每日3次，以缓解焦虑。

日常饮食中可增加富含维生素B12的食物如鸡蛋、牛奶，适当进行有氧运动如散步、瑜伽，有助于改善头晕目眩的症状。若症状持续或加重，建议及时就医，进行详细检查以明确病因。