一躺下和一起来就头晕可能与体位性低血压、内耳问题、贫血、颈椎病、药物副作用等原因有关，可通过调整生活习惯、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、体位性低血压：体位性低血压是指从躺下或坐起时血压突然下降，导致大脑供血不足，引发头晕。避免快速改变体位，起床时先坐起片刻再站立，有助于缓解症状。适当增加盐分摄入和保持充足的水分也有帮助。

2、内耳问题：内耳是维持平衡的重要器官，内耳疾病如良性阵发性位置性眩晕BPPV会导致体位改变时头晕。可通过耳石复位治疗缓解症状，避免头部快速转动，保持平稳的体位变化。

3、贫血：贫血会导致血液携氧能力下降，大脑供氧不足，引起头晕。增加富含铁和维生素B12的食物如红肉、菠菜、鸡蛋等，必要时在医生指导下服用铁剂或维生素补充剂。

4、颈椎病：颈椎病可能压迫血管或神经，影响脑部供血，导致体位改变时头晕。保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头，适当进行颈部拉伸和按摩，必要时进行物理治疗。

5、药物副作用：某些药物如降压药、镇静剂等可能引起体位性低血压或头晕。若怀疑药物副作用，及时与医生沟通，调整药物剂量或更换药物。

日常生活中，保持规律的作息和均衡的饮食有助于改善头晕症状。多摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜等，避免高盐高脂饮食。适当进行有氧运动如散步、游泳等，增强心肺功能，促进血液循环。若头晕症状持续或加重，建议及时就医，排除严重疾病的可能性。