椎间盘突出患者可通过调整睡姿缓解症状，常见睡姿包括仰卧位、侧卧位、胎儿位等。椎间盘突出通常由长期不良姿势、腰椎负荷过重、年龄增长等因素引起。

1、仰卧位：仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，保持腰部自然弯曲，减少腰椎压力。这种姿势有助于放松腰部肌肉，缓解椎间盘突出引起的疼痛。床垫选择中等硬度，避免过软或过硬。

2、侧卧位：侧卧时在两腿之间夹一个枕头，保持脊柱在一条直线上。这种姿势有助于减轻腰椎的负担，避免椎间盘进一步受压。侧卧时头部枕头高度适中，保持颈椎自然弯曲。

3、胎儿位：侧卧时双膝向胸部弯曲，身体呈胎儿状。这种姿势有助于减少腰椎的压力，缓解椎间盘突出引起的疼痛。胎儿位适合短期使用，长期可能影响脊柱的生理曲度。

4、避免俯卧：俯卧位会使腰椎过度伸展，增加椎间盘的压力，加重症状。俯卧时头部需要侧转，可能导致颈椎不适。椎间盘突出患者应尽量避免这种睡姿。

5、使用支撑物：在腰部下方放置一个小枕头或毛巾卷，提供额外支撑。这种支撑物可以帮助保持腰椎的自然曲度，减少椎间盘的压力。支撑物的高度和硬度需根据个人情况调整。

椎间盘突出患者应注重日常护理，保持正确的睡姿，选择适合的床垫和枕头，避免长时间保持同一姿势。适当进行腰部肌肉锻炼，如游泳、瑜伽等，增强腰部力量。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，促进骨骼健康。定期复查，根据医生建议调整治疗方案。