肩部骨折可通过固定制动、疼痛管理、功能锻炼、营养支持和环境改造等方式护理，预防需注意防跌倒措施、骨骼健康维护、运动防护、姿势调整和定期检查。

1、固定制动

急性期需严格遵医嘱使用肩关节支具或三角巾悬吊固定，避免骨折端移位。睡眠时用枕头支撑患肢保持中立位，日常活动限制提拉、扭转等动作。固定期间观察手指血运及皮肤受压情况，每2-3小时适度活动腕关节预防血栓。

2、疼痛管理

冰敷可缓解肿胀疼痛，每次15-20分钟间隔2小时。医生可能开具对乙酰氨基酚等镇痛药，避免自行服用非甾体抗炎药影响骨愈合。采用冥想呼吸法分散注意力，夜间用热敷缓解肌肉痉挛。

3、功能锻炼

拆除固定后逐步进行钟摆运动、爬墙训练等被动活动，疼痛耐受后增加弹力带抗阻练习。康复期重点恢复前屈、外旋功能，水中运动可减轻关节负荷。每周3-5次训练，单次不超过30分钟。

4、营养支持

每日补充800mg钙质相当于500ml牛奶+100g豆腐，配合维生素D3促进钙吸收。增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物减轻炎症。限制咖啡因和酒精摄入，避免影响成骨细胞活性。

5、环境改造

居家移除地毯等绊脚物，浴室安装防滑垫和扶手。调整厨具摆放高度避免抬臂动作，使用长柄取物器替代高处取物。外出选择防滑鞋具，雨雪天气使用拐杖辅助行走。

预防肩部骨折需建立系统性防护策略。50岁以上人群建议每年进行骨密度检测，骨质疏松患者需规范抗骨松治疗。运动前充分热身，滑雪、骑行等高风险活动佩戴护具。居家照明保持充足，楼梯台阶粘贴防滑条。饮食注意蛋白质与矿物质均衡摄入，每周进行3次负重运动增强骨强度。出现持续肩痛或活动受限时及时影像学检查，避免延误治疗导致畸形愈合。