耳鸣可通过放松训练、深呼吸、耳部按摩、注意力转移、掩蔽疗法等方式缓解。耳鸣可能由压力、疲劳、噪音暴露、耳部疾病、血管问题等原因引起。

1、放松训练：耳鸣常与压力有关，放松训练有助于缓解紧张情绪。具体方法包括渐进性肌肉放松法，从脚趾开始逐步放松全身肌肉，持续3-5分钟，可有效减轻耳鸣症状。

2、深呼吸：深呼吸能够调节自主神经系统，缓解耳鸣。采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每分钟6-8次，持续3分钟，可迅速改善耳鸣。

3、耳部按摩：耳部按摩能够促进局部血液循环，缓解耳鸣。用双手食指和中指轻轻按摩耳廓周围，重点按压耳屏、耳垂等部位，每次按摩1-2分钟，可快速减轻耳鸣。

4、注意力转移：将注意力从耳鸣转移到其他活动上，能够减轻对耳鸣的感知。可以选择听音乐、看书、聊天等活动，持续3-5分钟，可有效缓解耳鸣带来的不适感。

5、掩蔽疗法：使用白噪音或自然声音掩盖耳鸣，能够减轻症状。可以选择播放雨声、海浪声等自然声音，音量略高于耳鸣声，持续3-5分钟，可快速缓解耳鸣。

日常生活中，保持规律作息，避免过度劳累，减少噪音暴露，有助于预防耳鸣。饮食方面，多摄入富含维生素B12、镁、锌的食物，如瘦肉、鱼类、坚果等，有助于改善耳部健康。适度进行有氧运动，如散步、游泳等，能够促进血液循环，减轻耳鸣症状。如果耳鸣持续不缓解，建议及时就医检查，排除耳部疾病或血管问题。