睡觉时身体不自觉抖动可能由生理性肌肉抽动、缺钙、神经系统异常、睡眠障碍或药物副作用引起。

1、生理性抽动：

入睡时肌肉突然抽搐被称为入睡抽动，属于正常生理现象。当人体从清醒状态转入睡眠时，大脑神经系统的抑制过程可能出现暂时性失调，导致运动神经元异常放电，引发肌肉不自主收缩。这种现象多发生在浅睡眠阶段，通常不会影响睡眠质量，也无需特殊治疗。

2、缺钙影响：

钙离子参与神经肌肉接头的信号传导，长期钙摄入不足可能导致神经肌肉兴奋性增高。血液中钙浓度降低时，肌肉容易出现自发性收缩，表现为夜间肢体抖动。这种情况可通过增加奶制品、豆制品等富含钙的食物摄入来改善，必要时需在医生指导下补充钙剂。

3、神经异常：

不宁腿综合征等神经系统疾病可能导致睡眠中肢体不自主运动。这类疾病通常与多巴胺能神经功能紊乱有关，患者除夜间肢体抖动外，还常伴有下肢不适感、蚁走感等症状。确诊需通过多导睡眠监测，治疗可选用多巴胺受体激动剂等药物。

4、睡眠障碍：

快速眼动睡眠期行为障碍患者会在做梦时出现与梦境相关的肢体动作。这种疾病与脑干神经核团功能异常相关，患者可能伴随梦境演绎行为，存在自伤或伤及伴侣的风险。诊断需结合临床症状和睡眠监测结果，治疗可采用氯硝西泮等药物。

5、药物因素：

部分抗抑郁药、支气管扩张剂等药物可能引起肌肉震颤等不良反应。药物代谢产物可能干扰神经递质平衡，导致肌肉不自主收缩。若怀疑药物所致，应及时咨询医生调整用药方案，切勿自行停药。

改善睡眠环境温度适宜，避免睡前摄入咖啡因等刺激性物质。规律作息时间，睡前可进行温水泡脚或轻柔拉伸运动。保证膳食均衡，适量增加富含镁元素的食物如坚果、绿叶蔬菜。若抖动频繁且影响睡眠，或伴随其他神经系统症状，建议及时到神经内科就诊检查。日常可通过冥想放松训练降低神经肌肉兴奋性，选择软硬适中的床垫也有助于减少肌肉紧张。