睡觉时为何会突然抖一下?像坠落的感觉

睡觉时突然抖一下伴随坠落感，医学上称为入睡抽动或临睡肌抽跃症，主要由大脑神经信号传递紊乱、肌肉疲劳、缺钙、咖啡因刺激、睡眠姿势不当等因素引起。

1、神经信号紊乱：

入睡时大脑皮层与运动神经未完全同步，部分神经仍处于活跃状态，可能发出错误指令导致肌肉突然收缩。这种现象类似清醒时的"打嗝"，属于神经系统自我调节的生理性反应，通常无需特殊处理。

2、肌肉过度疲劳：

白天剧烈运动或长期保持固定姿势可能导致肌肉持续紧张。入睡时肌肉从紧张状态突然放松，可能触发保护性收缩反应。建议睡前进行温水泡脚或轻度拉伸缓解肌肉疲劳。

3、钙镁元素缺乏：

钙镁离子参与神经肌肉传导，长期摄入不足可能降低神经稳定性。日常可增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙镁食物的摄入，必要时在医生指导下补充钙剂或镁剂。

4、咖啡因刺激影响：

睡前6小时内摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，可能过度兴奋中枢神经系统。咖啡因半衰期约5小时，建议午后避免饮用刺激性饮品，改用菊花茶等安神类饮品替代。

5、睡眠姿势不当：

肢体受压或悬空姿势可能引发代偿性肌肉收缩。建议选择侧卧时在两膝间放置枕头，仰卧时在膝盖下垫软枕，保持脊柱自然生理曲度，避免手臂压迫胸部。

改善睡眠环境温度在20-24摄氏度，睡前1小时避免使用电子设备，可进行深呼吸或冥想练习。若频繁发作伴随心悸、头痛等症状，需排查癫痫、不宁腿综合征等病理性因素。日常保持规律作息，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上有助于提升睡眠质量。