失眠可通过调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、环境因素、药物作用等原因引起。

建立规律睡眠时间表，固定起床和入睡时间，避免午睡过长。睡前减少电子设备使用，保持卧室安静黑暗。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。白天适度运动有助于夜间睡眠，但睡前避免剧烈活动。

认知行为疗法能改善对失眠的错误认知，减少卧床时的焦虑感。放松训练如渐进式肌肉放松、腹式呼吸可降低生理唤醒水平。睡眠限制疗法通过控制卧床时间提升睡眠效率。日记记录有助于识别影响睡眠的心理因素。

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，长期需配合医生调整方案。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。中成药如乌灵胶囊、甜梦胶囊可辅助调理。所有药物均需严格遵医嘱，避免自行增减剂量。

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠。生物反馈训练帮助患者自主控制生理指标。光照疗法对昼夜节律失调性失眠有效。温水泡脚、头部按摩等物理方法可促进放松。

心脾两虚型可用归脾汤，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。针灸取神门、三阴交等穴位安神定志。耳穴压豆选取皮质下、交感等反射区。食疗推荐酸枣仁、百合等药食同源材料。需辨证施治，避免盲目进补。

长期失眠患者应完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等疾病。建立睡前仪式如阅读、冥想有助于条件反射形成。卧室温度保持在20-24摄氏度为宜，选择合适寝具。记录睡眠日记帮助医生评估疗效。避免过度关注睡眠问题，保持平和心态更有利于睡眠质量提升。若症状持续需及时到睡眠专科就诊，综合治疗方案效果更佳。