打鼾怎么自我治疗
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打鼾怎么自我治疗
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打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫治器等方式自我治疗。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位易导致舌根后坠阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠，可使用防翻身枕辅助保持体位。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理和有氧运动减轻体重，BMI控制在24以下有助于缓解症状。
3、戒除烟酒吸烟导致咽喉黏膜水肿，酒精引起肌肉松弛，戒断后能改善气道通畅度，建议睡前4小时禁酒。
4、口腔矫治器下颌前移装置可扩大咽腔空间，需经口腔科医师评估后定制，适用于单纯性鼾症患者。
持续严重打鼾伴日间嗜睡者需排查睡眠呼吸暂停，日常避免服用镇静药物，保持卧室湿度适宜。
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