深色水果干营养价值如何
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深色水果干营养价值如何
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深色水果干如葡萄干、黑加仑干、桑葚干、蓝莓干等富含花青素、膳食纤维及矿物质，营养价值较高，适量食用有助于抗氧化、改善胃肠功能。
1、抗氧化作用深色水果干含大量花青素和多酚类物质，能清除自由基，延缓细胞衰老，适合作为日常抗氧化的零食补充。
2、膳食纤维丰富水果脱水后膳食纤维浓度提升，每100克约含5-10克膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
3、矿物质浓缩加工过程中钾、铁、镁等矿物质得到保留，葡萄干的铁含量可达鲜葡萄的6倍，对缺铁性贫血有辅助改善作用。
4、糖分较高脱水后糖分浓缩，每100克含糖量约60-70克，糖尿病患者应严格控制摄入量，避免血糖波动。
建议选择无添加糖的天然果干，每日摄入量控制在20-30克，搭配坚果食用可延缓血糖上升，胃肠敏感者需注意可能引发腹胀。
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