脚后跟疼肿可能由足底筋膜炎、跟腱炎、足跟骨刺、滑囊炎、跟骨骨折等原因引起，可通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的结缔组织，过度使用或长时间站立可能导致其发炎，表现为脚跟疼痛和肿胀。建议减少活动量，进行足底筋膜拉伸训练，必要时使用非甾体抗炎药如布洛芬片400mg每日三次，或外用双氯芬酸凝胶涂抹患处。

2、跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的肌腱，过度运动或不当姿势可能导致其发炎，表现为脚跟后部疼痛和肿胀。建议减少运动强度，进行跟腱拉伸训练，必要时使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊200mg每日一次，或外用酮洛芬凝胶涂抹患处。

3、足跟骨刺：足跟骨刺是足跟骨骼异常增生形成的骨性突起，可能因长期压力或磨损导致，表现为脚跟疼痛和肿胀。建议穿软底鞋，使用足跟垫减轻压力，必要时进行超声波治疗或局部注射皮质类固醇。

4、滑囊炎：滑囊是位于骨骼和软组织之间的囊状结构，过度摩擦或压力可能导致其发炎，表现为脚跟疼痛和肿胀。建议减少活动量，进行局部冰敷，必要时使用非甾体抗炎药如美洛昔康片7.5mg每日一次，或外用氟比洛芬凝胶涂抹患处。

5、跟骨骨折：跟骨骨折通常由外伤或高强度冲击导致，表现为剧烈疼痛、肿胀和活动受限。建议立即就医，进行X光或CT检查确诊，根据骨折类型选择石膏固定或手术治疗，如跟骨内固定术或跟骨外固定术。

日常护理中，建议选择舒适的鞋子，避免长时间站立或行走，定期进行足部按摩和拉伸训练，保持适当体重减轻足部压力。饮食上多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鸡蛋、鱼类，促进骨骼健康。运动方面可进行低强度有氧运动如游泳、骑自行车，增强足部肌肉力量，改善血液循环。