走路多了大拇指骨头疼可通过休息制动、冷敷热敷、穿戴矫形器、药物治疗、手术治疗等方式缓解，通常由过度劳损、拇外翻、骨关节炎、痛风性关节炎、骨折等原因引起。

1、休息制动：

立即停止行走活动，避免患趾继续负重。急性期建议使用硬底鞋或支具固定，减少拇指关节活动。夜间睡眠时可穿戴趾间分隔垫，防止被褥压迫。一般需要持续制动3-5天，待疼痛明显减轻后再逐步恢复活动。

2、冷敷热敷：

急性疼痛发作48小时内采用冰袋冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

3、穿戴矫形器：

选择拇趾硅胶保护套或定制足弓垫，矫正异常受力分布。矫形器需全天佩戴，配合足部肌肉锻炼。长期穿戴可改善拇外翻畸形，缓解跖趾关节压力，需每3个月评估调整一次。

4、药物治疗：

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、塞来昔布可缓解炎症性疼痛。痛风急性期需使用秋水仙碱降尿酸。严重骨关节炎可关节腔注射玻璃酸钠。所有药物均需在医生指导下使用，禁止自行调整剂量。

5、手术治疗：

顽固性拇外翻需行截骨矫形术，严重骨关节炎可选择关节融合术。术后需石膏固定6-8周，康复期配合物理治疗。手术适应证需经足踝外科专科评估，术后可能残留关节活动受限。

日常建议选择鞋头宽松的运动鞋，避免高跟鞋或尖头鞋。每日温水泡脚后做足底筋膜拉伸，用网球滚动按摩足弓。饮食注意控制嘌呤摄入，肥胖者需减重减轻关节负荷。若疼痛持续加重伴晨僵、红肿热痛，需及时排查类风湿性关节炎等全身性疾病。长期反复发作建议行骨密度检测排除骨质疏松。