产后便秘可通过调整饮食结构、增加活动量、腹部按摩、药物治疗、建立排便习惯等方式调理。产后便秘通常由激素水平变化、盆底肌松弛、饮食结构不合理、水分摄入不足、心理压力等因素引起。

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，可适量食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能吸收水分软化粪便，建议每日蔬菜水果摄入量超过500克。避免过多摄入精制米面及高脂肪食物，这类食物可能加重便秘症状。

产后适当活动能刺激肠道蠕动，建议根据身体恢复情况选择散步、产后瑜伽等低强度运动。每日活动时间可逐渐增加，但需避免剧烈运动。卧床时也可进行踝泵运动或抬腿动作，这些轻微活动同样有助于改善肠道功能。

顺时针方向按摩腹部能促进肠蠕动，按摩时力度要轻柔，以肚脐为中心画圈进行。可在晨起或睡前各按摩5-10分钟，按摩前可涂抹少量润肤油减少摩擦。注意剖宫产产妇需待伤口愈合后再进行腹部按摩。

严重便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、开塞露、聚乙二醇4000散等缓泻药物。这些药物能增加粪便含水量或刺激肠蠕动，但不宜长期使用。哺乳期用药需特别注意药物安全性，必须严格遵医嘱使用。

养成定时排便的习惯很重要，可选择晨起或餐后等肠蠕动活跃时段尝试排便。排便时保持放松姿势，可垫高双脚使膝关节高于髋关节。避免过度用力或长时间蹲坐，这些行为可能加重盆底肌损伤。

产后便秘调理需要综合多种方法，除上述措施外还需保证每日饮水量超过2000毫升，可适量饮用温蜂蜜水或淡盐水。保持良好心态很重要，焦虑情绪可能加重便秘症状。如便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排除器质性疾病。哺乳期妇女用药前务必咨询避免药物通过乳汁影响婴儿。