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痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素水平波动、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷：下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，改善局部血液循环。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤。
2、药物止痛：非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。
3、调整饮食：经期避免生冷刺激食物，适量补充镁元素（如坚果、深绿色蔬菜）和欧米伽3脂肪酸（如深海鱼），减少促炎因子产生。
4、适度运动：经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
若痛经进行性加重或伴随月经量异常，建议妇科就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息，经期注意腹部保暖。
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