经常崴脚怎么办
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可能是因为工作的原因，最近这段时间我经常会崴到脚，经常崴脚怎么办？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
经常崴脚可通过增强踝关节稳定性训练、穿戴护具、调整运动方式、物理治疗等方式改善。通常由韧带松弛、肌肉力量不足、足部结构异常、既往损伤未愈等原因引起。
1、增强稳定性训练进行提踵练习、平衡垫训练等可强化踝周肌肉力量，降低崴脚概率。日常可单腿站立刷牙或进行抗阻弹力带训练。
2、穿戴护具运动时使用踝关节护具或肌内效贴布提供外部支撑。选择高帮运动鞋能减少侧翻风险，避免穿鞋底过软或过厚的鞋子。
3、调整运动方式避免在凹凸不平地面奔跑，减少急停变向类运动。运动前充分热身，运动后进行踝关节拉伸，重复进行10-15次。
4、物理治疗慢性踝关节不稳可能与距腓前韧带损伤、距骨软骨损伤等因素有关，通常表现为肿胀、活动受限等症状。超声波治疗或冲击波可促进组织修复。
日常避免长时间穿高跟鞋，运动后冰敷踝关节10-15分钟，若反复崴脚伴持续疼痛建议就医评估韧带损伤程度。
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