改善驼背可通过调整姿势、加强肌肉锻炼、使用辅助器具、物理治疗及手术矫正等方式实现。驼背多由长期不良姿势、肌肉失衡、脊柱病变等因素引起，需根据具体原因选择干预措施。

保持正确坐姿和站姿是改善驼背的基础。坐立时腰部挺直，双肩自然下垂，避免长时间低头或前倾。使用符合人体工学的桌椅，调整电脑屏幕高度至视线水平。站立时重心均匀分布在双脚，收腹挺胸，避免含胸驼背。日常可通过靠墙站立训练矫正姿势，后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，每日坚持数分钟。

强化背部及核心肌群能有效改善驼背。推荐进行俯卧撑、引体向上等力量训练增强斜方肌和菱形肌；游泳、瑜伽等运动可提高脊柱柔韧性。针对性的康复动作如飞鸟式、桥式运动每日重复进行，注意动作规范避免代偿。儿童青少年可参与体操、舞蹈等系统性训练，促进骨骼肌肉均衡发展。

中度驼背可借助矫形支具辅助矫正。青少年特发性脊柱侧弯需定制硬质矫形器，每日佩戴一定时间。成人功能性驼背可使用弹性绑带或姿势矫正带，通过外力提醒保持挺胸状态。选择辅助器具需经专业评估，避免过度依赖导致肌肉萎缩，配合锻炼才能达到长期效果。

专业物理治疗手段能缓解结构性驼背。推拿按摩可松解紧张的胸大肌和胸锁乳突肌，整脊疗法能调整错位的脊椎关节。体外冲击波、超声波等仪器治疗可改善局部血液循环，减轻疼痛症状。物理治疗需由持证医师操作，针对骨质疏松或脊柱结核等病理性驼背须谨慎处理。

严重脊柱后凸畸形需考虑手术治疗。Scheuermann病导致的驼背角度超过75度时，可能需行脊柱后路截骨矫形内固定术。退行性脊柱病变合并神经压迫症状者，可选择椎管减压融合术。手术存在感染、内固定失败等风险，术后需长期康复训练，通常作为保守治疗无效后的最终选择。

改善驼背需建立长期管理意识，每日进行姿势训练和肌肉锻炼，避免久坐久站。学生及办公族应每小时活动身体，使用手机时保持视线平视。饮食注意补充钙质和维生素D，中老年人定期检测骨密度。若驼背伴随疼痛、呼吸困难或快速进展，应及时就诊排除强直性脊柱炎、骨质疏松等疾病。儿童生长发育期发现姿势异常，建议尽早就医干预。