夏季养生凉拌菠菜
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夏季养生凉拌菠菜
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夏季养生可以适量吃凉拌菠菜，菠菜富含维生素C、铁元素和膳食纤维，有助于清热解暑、促进消化。凉拌菠菜时建议搭配芝麻油、蒜末、醋等调味，避免高温烹饪破坏营养。
1、营养优势
菠菜含有丰富维生素K和叶酸，有助于改善夏季易疲劳状态，凉拌方式能最大限度保留水溶性维生素。
2、食用禁忌
肾结石患者需控制菠菜摄入量，因其草酸含量较高，建议焯水后再凉拌以减少草酸。
3、搭配建议
搭配富含维生素C的彩椒或柠檬汁食用，可提高铁元素吸收率，增强补血效果。
4、储存要点
新鲜菠菜冷藏保存不超过2天，凉拌前需用流水充分冲洗叶面褶皱处，去除农药残留。
夏季饮食宜清淡，凉拌菠菜可搭配绿豆汤等消暑食物，脾胃虚寒者建议佐以姜丝平衡寒性。
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