拔牙后可通过饮食调整、口腔护理等方式促进恢复。拔牙后口腔创面需要一定时间愈合，不当的饮食和护理可能影响恢复进程。

1、饮食调整：拔牙后2小时内避免进食，2小时后可适量饮水，但需避免使用吸管，以防负压影响创面愈合。24小时内建议选择流质或半流质食物，如米汤、豆浆、粥等，避免过热、过硬或辛辣刺激性食物，以免刺激创面或导致出血。

2、口腔护理：拔牙后24小时内避免漱口或刷牙，以免破坏血凝块。24小时后可用温盐水轻轻漱口，保持口腔清洁，但需避免用力漱口或触碰创面。

3、休息与活动：拔牙后应避免剧烈运动或低头弯腰等动作，以防创面出血。保持头部略高于心脏的姿势，有助于减少出血和肿胀。

4、冷敷与热敷：拔牙后24小时内可用冰袋冷敷患侧面部，每次15-20分钟，间隔30分钟，以减少肿胀和疼痛。24小时后可改用热敷，促进局部血液循环，加速愈合。

5、药物使用：拔牙后若出现疼痛或肿胀，可在医生指导下服用止痛药，如布洛芬片每次200-400mg，每日3次或对乙酰氨基酚片每次500mg，每日3次。若创面感染，需遵医嘱使用抗生素，如阿莫西林胶囊每次500mg，每日3次或头孢氨苄胶囊每次500mg，每日3次。

拔牙后恢复期间，建议多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、猕猴桃、鸡蛋、牛奶等，有助于促进创面愈合。同时，保持适量运动，如散步或轻度瑜伽，有助于提高身体免疫力，但需避免剧烈运动。若出现持续出血、剧烈疼痛或发热等症状，应及时就医。