跑步后腰疼要如何恢复
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跑步后腰疼要如何恢复
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跑步后腰疼可通过休息调整、热敷冷敷、拉伸放松、药物治疗等方式恢复。跑步后腰疼通常由肌肉疲劳、姿势不当、腰椎负荷过大、潜在腰椎疾病等原因引起。
1、休息调整：跑步后立即停止运动，避免腰部继续受力，建议平躺时在腰部垫软枕保持自然曲度，48小时内减少弯腰动作。
2、热敷冷敷：急性期48小时内使用冰袋冷敷15分钟缓解炎症，72小时后改用热毛巾热敷促进血液循环，每日重复进行2-3次。
3、拉伸放松：采用猫式伸展或仰卧抱膝动作放松腰背肌群，每个动作保持20秒，注意避免过度拉伸导致二次损伤。
4、药物治疗：疼痛持续时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，可能与腰肌劳损、腰椎小关节紊乱有关，常伴随活动受限、局部压痛等症状。
恢复期间避免负重运动，可进行游泳等低冲击锻炼，选择缓冲性能好的跑鞋并控制单次跑步时长，若疼痛超过一周未缓解需就医排查腰椎间盘突出等器质性疾病。
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