运动后胸口疼可通过休息调整、物理缓解、药物干预、排查病因、医疗处理等方式改善。运动后胸痛可能由肌肉劳损、心血管异常、呼吸系统问题、胃食管反流、骨骼损伤等原因引起。

立即停止运动并保持静坐或平卧，避免加重胸部肌肉或内脏器官负担。饮用适量温水帮助缓解痉挛，观察疼痛是否随呼吸频率降低而减轻。若疼痛与运动强度直接相关，通常休息半小时后症状会明显缓解。

对胸壁肌肉疼痛可进行热敷或轻柔按摩，使用40℃左右热毛巾敷于疼痛区域15分钟。若存在肋软骨炎可能，可采用弹性绷带适度固定胸廓。避免立即冷敷或剧烈拉伸，防止肌肉进一步损伤。

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解肌肉炎症性疼痛。存在胃食管反流时可用铝碳酸镁咀嚼片中和胃酸。心绞痛患者需舌下含服硝酸甘油片，用药后未缓解须立即就医。

持续性胸痛需鉴别心源性因素，通过心电图检查排除心肌缺血。呼吸系统疼痛多伴随咳嗽或深呼吸加重，胸片可诊断气胸或胸膜炎。胸壁触痛明显时需X线检查排除肋骨骨裂或肋软骨损伤。

突发撕裂样胸痛可能提示主动脉夹层，需紧急CT血管造影。运动诱发的心律失常需进行24小时动态心电图监测。反复发作的胸痛建议完善运动负荷试验和冠状动脉CTA检查。

运动后胸痛恢复期应避免剧烈运动和负重训练，选择散步或瑜伽等低强度活动。饮食上增加富含维生素B族的全谷物和深绿色蔬菜，有助于神经肌肉修复。每日进行胸廓伸展运动可增强肋间肌柔韧性，睡眠时保持半卧位能减轻胃酸反流刺激。症状反复或加重时需及时到心血管内科或胸外科就诊，排除潜在器质性疾病。