高血压不吃药怎么降下来
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高血压不吃药怎么降下来
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高血压可通过生活方式干预、饮食调整、运动锻炼、心理调节等方式控制，通常由高钠饮食、肥胖、遗传因素、慢性肾病等原因引起。
1、生活方式干预戒烟限酒，保持规律作息，每日睡眠时间控制在7-8小时，避免熬夜和过度劳累，有助于降低血压。
2、饮食调整减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜等，采用低脂低胆固醇饮食。
3、运动锻炼每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。
4、心理调节通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持情绪稳定，避免长期处于紧张焦虑状态。
轻度高血压患者可通过上述非药物方式控制血压，若3-6个月后血压仍未达标，建议及时就医评估是否需要药物治疗。
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