犯烟瘾时，常见的症状包括焦虑、烦躁、注意力不集中、食欲增加和睡眠障碍，戒烟可通过药物、行为疗法和替代疗法缓解。烟瘾主要由尼古丁依赖引起，尼古丁通过影响大脑的奖赏系统，导致身体和心理上的依赖。戒烟过程中，身体会经历尼古丁戒断反应，表现为上述症状。
1、焦虑和烦躁是烟瘾的典型表现，尼古丁的突然缺失会导致大脑多巴胺水平下降，引发情绪波动。缓解方法包括深呼吸、冥想和轻度运动，这些活动有助于放松神经，减少焦虑感。
2、注意力不集中是尼古丁戒断的常见症状，尼古丁对大脑的刺激作用消失后，注意力会受到影响。可以通过制定详细的工作计划、分段完成任务来改善，同时避免长时间使用电子设备。
3、食欲增加是戒烟后的生理反应，尼古丁的抑制作用消失后，食欲会显著增强。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，避免高糖高脂食品，同时保持规律的饮食时间。
4、睡眠障碍是戒烟过程中常见的症状，尼古丁的戒断可能导致入睡困难或睡眠质量下降。可以通过建立规律的作息时间、避免睡前摄入咖啡因和酒精、进行放松活动如温水泡脚或听轻音乐来改善睡眠。
药物治疗方面，尼古丁替代疗法如尼古丁贴片、口香糖、处方药物如伐尼克兰、安非他酮和非处方药物如草药制剂可以帮助缓解戒断症状。行为疗法包括认知行为疗法、支持小组和心理咨询，这些方法有助于改变吸烟习惯和应对戒断反应。替代疗法如针灸、瑜伽和芳香疗法也可以辅助戒烟。戒烟是一个长期过程，需要耐心和坚持，必要时可寻求专业医生的帮助，制定个性化的戒烟计划，逐步减少对尼古丁的依赖，最终实现戒烟目标。