二型糖尿病运动疗法
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二型糖尿病运动疗法
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二型糖尿病运动疗法主要包括有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和平衡训练四种方式。运动可改善胰岛素敏感性、降低血糖水平并减少心血管风险。
1、有氧运动快走、游泳或骑自行车等中等强度有氧运动每周建议150分钟，运动时心率控制在最大心率的50％-70％，有助于提高葡萄糖代谢效率。
2、抗阻训练每周进行2-3次器械训练或自重练习，重点锻炼大肌群，肌肉量增加能提升基础代谢率，改善血糖调控能力。
3、柔韧性练习瑜伽或拉伸运动每周3次，每次10-15分钟，可预防运动损伤并改善关节活动度，特别适合合并周围神经病变的患者。
4、平衡训练单腿站立或太极等练习能增强本体感觉，降低老年糖尿病患者跌倒风险，建议与其他运动方式交替进行。
运动前后监测血糖变化，避免空腹运动，穿着合适的运动鞋袜预防足部损伤，运动计划需经医生评估后个性化制定。
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