长期失眠怎么治疗
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长期失眠怎么治疗
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长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息建立规律睡眠时间，避免午睡过长，睡前减少使用电子设备。保持卧室安静黑暗，温度适宜。
2、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练缓解焦虑。建议通过心理咨询疏导压力源。
3、药物治疗可能与神经递质紊乱有关，通常表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
4、物理治疗可能与褪黑素分泌异常有关，通常表现为睡眠浅、多梦。经颅磁刺激、光照疗法可调节生物节律。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适当进行瑜伽等舒缓运动帮助改善睡眠质量。
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