乳房一碰就疼可能由乳腺增生、乳腺炎、经期激素波动、外伤、乳腺纤维瘤等原因引起，可通过热敷、药物治疗、调整生活方式等方式缓解。

1、乳腺增生：乳腺增生是乳腺组织过度增生的表现，可能与激素水平波动有关，通常表现为乳房胀痛、触痛等症状。建议通过热敷、穿戴合适内衣、避免高脂饮食等方式缓解症状，必要时可在医生指导下使用逍遥丸、乳癖消片等药物。

2、乳腺炎：乳腺炎多由细菌感染引起，常见于哺乳期女性，表现为乳房红肿、疼痛、发热等症状。治疗需及时就医，遵医嘱使用抗生素如阿莫西林胶囊、头孢克肟片等，同时可配合热敷和排空乳汁。

3、经期激素波动：月经前后体内雌激素和孕激素水平变化可能导致乳房胀痛，通常为周期性疼痛。建议通过减少咖啡因摄入、保持规律作息、适度运动等方式缓解不适，必要时可使用布洛芬缓释胶囊止痛。

4、外伤：乳房受到外力撞击或挤压可能导致局部疼痛，可能伴有淤青或肿胀。轻度外伤可通过冷敷、热敷交替使用缓解疼痛，避免剧烈运动，若疼痛持续或加重需就医检查。

5、乳腺纤维瘤：乳腺纤维瘤是一种良性肿瘤，可能与激素水平异常有关，表现为乳房肿块、触痛等症状。建议定期进行乳腺检查，必要时可通过手术切除，如微创旋切术或传统切除术。

日常护理中，建议保持均衡饮食，增加富含维生素E和B族维生素的食物如坚果、全谷物等，避免高脂高糖饮食。适度进行有氧运动如快走、游泳等，有助于改善乳腺健康。保持良好的心态，避免长期精神紧张，定期进行乳腺自检和体检，及时发现异常情况。