缺氧喘不上气伴随身体发麻可通过调整呼吸姿势、改善环境通风、放松情绪、吸氧治疗及排查基础疾病等方式缓解，通常由环境缺氧、过度换气、贫血、心肺疾病或神经系统异常等因素引起。

1、调整呼吸姿势：

采取坐位前倾姿势，双手撑膝有助于扩大胸腔容积。避免仰卧或蜷缩体位，这类姿势可能限制膈肌运动。可尝试缩唇呼吸法，用鼻吸气2秒后缩唇缓慢呼气4秒，重复至症状减轻。若因哮喘发作导致缺氧，需立即使用医生处方的支气管扩张剂。

2、改善环境通风：

立即打开门窗增加空气流通，远离密闭空间或人群密集区域。高原地区需警惕海拔超过3000米引发的低氧血症，必要时转移至低海拔区域。一氧化碳中毒时会出现口唇樱桃红色，需迅速脱离污染环境并就医。

3、放松情绪：

焦虑发作引发的过度换气综合征会导致血二氧化碳浓度骤降，出现手足麻木、胸闷等症状。可用纸袋罩住口鼻进行回吸，调节呼吸频率至每分钟8-12次。正念呼吸训练每天练习10分钟，有助于预防惊恐发作。

4、吸氧治疗：

血氧饱和度低于90％时需经鼻导管吸氧，流量控制在2-5升/分钟。慢性阻塞性肺病患者应采用控制性氧疗，避免二氧化碳潴留加重。家庭制氧机使用时需保持湿化瓶水位，定期更换过滤棉。

5、排查基础疾病：

心电图和心肌酶检查可鉴别心绞痛或心肌梗死，肺功能检测能发现哮喘、慢阻肺等疾病。贫血患者需检查血清铁蛋白和维生素B12水平，神经系统异常要排查颈椎病或多发性硬化。肺动脉高压患者会出现活动后紫绀，需心脏超声确诊。

日常需保持每天30分钟有氧运动增强心肺功能，游泳和快走更适合心肺疾病患者。饮食多摄入含铁丰富的动物肝脏、菠菜，维生素C可促进铁吸收。睡眠时垫高枕头15厘米能减轻夜间呼吸困难，定期进行肺功能自测，使用峰流速仪监测气道阻力变化。避免在空气污染严重时外出，雾霾天应佩戴N95口罩。长期缺氧患者可咨询医生是否需要家庭氧疗设备。