失眠多梦可通过调整睡眠习惯、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。
1、调整睡眠习惯
保持规律作息,避免睡前使用电子设备,营造安静黑暗的睡眠环境,有助于改善睡眠质量。
2、心理干预
认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念,放松训练如渐进式肌肉放松能缓解焦虑导致的失眠。
3、药物治疗
在医生指导下可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药物,短期改善睡眠障碍。
4、中医调理
针灸、耳穴压豆等中医疗法可调节气血,配合酸枣仁、柏子仁等安神中药进行整体调理。
建议睡前避免饮用咖啡和浓茶,适当进行散步等轻度运动,长期失眠需及时就医排查器质性疾病。