早上起床头痛可能由睡眠不足、睡眠呼吸暂停、颈椎问题、高血压或偏头痛等原因引起。

1、睡眠不足：

长期睡眠不足会导致大脑得不到充分休息，脑血管持续处于紧张状态。睡眠时间少于6小时可能引发晨起头部胀痛，多表现为前额或双侧太阳穴钝痛。改善睡眠习惯有助于缓解症状。

2、睡眠呼吸暂停：

睡眠时呼吸暂停会造成脑部缺氧，患者常在晨起时出现剧烈头痛伴头晕。这种头痛多位于枕部，与夜间血氧饱和度下降有关。体重超标者更易发生，可能需要使用呼吸机辅助治疗。

3、颈椎问题：

夜间不良睡姿可能加重颈椎退变，压迫枕大神经引发后脑勺疼痛。这类头痛常伴随颈部僵硬感，活动颈椎时症状加重。选择合适的枕头和颈椎牵引可以改善症状。

4、高血压：

晨间血压高峰可能引发搏动性头痛，多位于后枕部。这种头痛与清晨交感神经兴奋导致血管收缩有关。定期监测晨起血压，必要时在医生指导下调整降压药物使用时间。

5、偏头痛：

部分偏头痛患者会在清晨4-9点发作，可能与褪黑素水平变化有关。这类头痛多为单侧 pulsating 痛，可能伴随畏光、恶心。记录头痛日记有助于识别触发因素。

保持规律作息时间，睡前避免使用电子设备，卧室保持适宜温度和湿度。日常注意补充水分，适量食用富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜。进行适度有氧运动如快走、游泳，但晨练前建议先补充少量碳水化合物。若头痛频繁发作或伴随呕吐、视力变化等症状，应及时就医排查器质性疾病。