脸上看上去比较瘦，身上挺胖的！
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我身高176体重62KG！脸上看上去比较瘦，身上挺胖的！很会出汗（只在热的时候和精神紧张的时候）！像这样两三、年了！有部分症状像似甲亢（有点失眠、烦躁、眼有点突、还有点胸闷、、、）我去检查过甲功能。结果是正常（无甲亢）！
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推荐 吃什么主食不会胖
选择合适的主食可以帮助控制体重，避免发胖。全谷物、豆类、薯类等低热量、高纤维的主食是理想选择。
1、全谷物：全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等富含膳食纤维，能增加饱腹感，延缓血糖上升，减少脂肪堆积。建议每日摄入50-100克全谷物，替代精制米面。
2、豆类：豆类如红豆、绿豆、黑豆等蛋白质含量高，热量低，同时富含膳食纤维和矿物质。豆类可以煮粥或做成豆饭，每日摄入50克左右，有助于控制体重。
3、薯类：薯类如红薯、紫薯、土豆等淀粉含量较高，但热量相对较低，且富含维生素和矿物质。建议蒸煮或烤制，避免油炸，每日摄入100-150克。
4、杂粮：杂粮如小米、玉米、高粱等营养丰富，热量适中，适合作为主食的补充。可以将杂粮与大米混合煮饭，每日摄入30-50克。
5、低GI食物：低GI血糖生成指数食物如荞麦、藜麦、大麦等能缓慢释放能量，避免血糖波动，减少脂肪储存。建议每日摄入50-100克，替代高GI主食。
在日常饮食中，合理搭配全谷物、豆类、薯类、杂粮和低GI食物，既能满足营养需求，又能有效控制体重。同时，结合适量的运动，如每天30分钟的有氧运动，有助于维持健康体重。避免高糖、高脂肪的主食，如甜点、油炸食品等，是控制体重的关键。
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