失眠的预防与治疗
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失眠的预防与治疗
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式干预，常见原因包括心理压力、不良生活习惯、躯体疾病及药物影响。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡过长。建立生物钟规律性，减少昼夜节律紊乱导致的入睡困难。
2、改善环境保持卧室黑暗、安静及适宜温度，选择合适寝具。环境舒适度下降会直接延长入睡潜伏期。
3、心理干预认知行为疗法可纠正睡眠错误观念，放松训练缓解焦虑。持续性心理应激是慢性失眠主要诱因。
4、药物干预佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物可短期使用，褪黑素受体激动剂适用于节律失调型失眠。药物使用需严格遵循医嘱。
日常避免睡前摄入咖啡因及酒精，适度运动有助于改善睡眠质量，长期失眠需排除抑郁症等潜在疾病。
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