高血压可通过生活方式干预、饮食调整、运动管理、药物治疗、心理调节等方式调理。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。

戒烟限酒是高血压患者的基础干预措施。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精摄入过量可能引起血压波动。保持规律作息，避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠有助于维持自主神经功能稳定。冬季注意保暖，避免冷刺激诱发血压骤升。

采用低钠高钾膳食模式，每日食盐摄入量控制在5克以内。增加新鲜蔬菜水果摄入，补充钾、钙、镁等矿物质。推荐食用芹菜、菠菜、香蕉等富钾食物，适量选择低脂乳制品。减少腌制食品、加工肉类等高钠食物摄入，烹调时可使用醋、香料等替代部分食盐。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60％-70％，避免剧烈运动导致血压急剧升高。建议分次进行，每次持续30-40分钟。太极拳、八段锦等传统养生运动也有助于改善血管弹性。

在医生指导下可选用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等降压药物。钙通道阻滞剂适用于老年高血压患者，血管紧张素受体拮抗剂对糖尿病合并高血压者更具保护作用。利尿剂适合盐敏感性高血压，但需注意电解质监测。切忌自行调整用药方案。

长期精神压力会激活交感神经系统，导致血压持续升高。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪。培养兴趣爱好，保持社交活动，避免情绪剧烈波动。严重焦虑抑郁患者需寻求专业心理干预。

高血压患者需定期监测血压，建立血压日记记录晨起和睡前测量值。家庭自测血压应选择经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。合并糖尿病或肾病患者需将血压控制在130/80毫米汞柱以下。日常注意观察头痛、眩晕等不适症状，出现血压骤升或胸痛等急症表现应立即就医。保持适度体重，体质指数建议维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。