脚后跟骨质增生可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗、中医调理和生活干预等方式缓解症状。骨质增生通常由慢性劳损、退行性变、炎症刺激、代谢异常和遗传因素等原因引起。

1、药物治疗：

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、塞来昔布可缓解疼痛和炎症。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖可能延缓软骨退化。严重疼痛时可考虑局部注射糖皮质激素，但需严格控制频次。

2、物理治疗：

冲击波治疗能促进局部血液循环，缓解疼痛。超短波和红外线照射可减轻炎症反应。定制矫形鞋垫能调整足底受力分布，减轻跟骨压力。

3、手术治疗：

关节镜下骨赘切除术适用于保守治疗无效的严重病例。跟骨成形术可矫正骨骼畸形，需配合术后康复训练。手术适应证需严格评估，术后存在复发可能。

4、中医调理：

针灸取穴以足三里、昆仑等为主，配合艾灸效果更佳。中药熏洗选用伸筋草、透骨草等活血化瘀药材。推拿手法需避开急性炎症期，重点松解足底筋膜。

5、生活干预：

控制体重可减轻足部负荷，建议BMI保持在24以下。避免长时间站立行走，每小时休息5-10分钟。选择鞋跟2-3厘米的软底鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋。

日常建议进行足底筋膜拉伸训练：面向墙壁站立，患侧腿在后，膝关节伸直，足跟贴地，身体前倾保持30秒。游泳和骑自行车是推荐的有氧运动，每周3-4次，每次30分钟。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300毫升牛奶或等量乳制品，适量食用深海鱼和坚果。夜间可使用足踝支具保持足部中立位，晨起前先做足部热敷和按摩再下床活动。