身上痒可通过冷敷、保湿、外用药物、口服药物、避免刺激等方式缓解。瘙痒可能由皮肤干燥、过敏反应、皮肤感染、慢性疾病、神经性瘙痒等原因引起。

1、冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在瘙痒部位，能够收缩血管，减轻炎症反应，缓解瘙痒感。冷敷时间不宜过长，每次10-15分钟即可，避免冻伤皮肤。

2、保湿：皮肤干燥是瘙痒的常见原因之一。使用含有甘油、尿素或神经酰胺的保湿霜，每天涂抹2-3次，尤其是在洗澡后，能够有效锁住水分，缓解皮肤干燥引起的瘙痒。

3、外用药物：局部涂抹抗组胺药膏如苯海拉明乳膏，或含有激素的软膏如氢化可的松乳膏，能够减轻炎症和瘙痒。使用前需清洁皮肤，避免涂抹在破损或感染的皮肤上。

4、口服药物：对于严重或广泛的瘙痒，可以口服抗组胺药物如氯雷他定片，每日一次，每次10毫克。如果瘙痒与焦虑或压力有关，医生可能会建议使用抗抑郁药物如阿米替林，剂量需遵医嘱。

5、避免刺激：避免使用刺激性强的肥皂或洗浴产品，选择温和的清洁剂。穿着宽松、透气的棉质衣物，避免摩擦和过热环境。减少接触过敏原如花粉、宠物毛发等，能够预防瘙痒加重。

日常饮食中多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，有助于改善皮肤健康。适当进行有氧运动如快走、游泳，促进血液循环，增强皮肤屏障功能。保持良好的作息和心情，避免过度焦虑和压力，对缓解瘙痒也有积极作用。