经常失眠怎么治疗
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经常失眠怎么治疗
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经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息建立固定入睡和起床时间，避免日间补觉。午后限制咖啡因摄入，睡前减少蓝光暴露。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘。选择合适高度的枕头，必要时可尝试白噪音辅助。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠焦虑，正念训练帮助放松身心。严重时需心理咨询师介入。
4、药物治疗可能与焦虑障碍、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议晚餐适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免睡前剧烈运动，长期失眠需及时就诊明确病因。
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