吃花生的功效与作用
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吃花生的功效与作用
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花生富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种微量元素，具有改善血脂、增强饱腹感、抗氧化及调节血糖等功效，适量食用有助于心血管健康和体重管理。
1、改善血脂花生中的单不饱和脂肪酸可降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化风险，适合高血脂人群作为零食替代品。
2、增强饱腹感高膳食纤维和蛋白质组合能延缓胃排空，减少餐间饥饿感，对控制总热量摄入有帮助。
3、抗氧化作用白藜芦醇和维生素E等成分可清除自由基，减轻氧化应激损伤，长期食用可能延缓皮肤衰老。
4、调节血糖低升糖指数特性配合镁元素，能改善胰岛素敏感性，糖尿病患者每日建议摄入15-20克。
选择原味花生避免盐糖添加剂，发芽或霉变花生含黄曲霉毒素须丢弃，胃肠功能弱者建议碾碎后食用。
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