吃夏威夷果的好处和坏处

适量食用夏威夷果有助于补充优质蛋白和矿物质，但过量可能引发胃肠不适或过敏反应。夏威夷果的主要益处包括改善血脂、抗氧化、促进脑健康、调节血糖，潜在风险涉及高热量摄入、过敏体质慎用、胃肠负担、霉变风险。

夏威夷果含单不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。每日建议摄入10-15克，可搭配燕麦食用。

富含维生素E和多酚类物质，能中和自由基。适合作为两餐间的零食，避免高温烘焙以保留活性成分。

ω-7脂肪酸支持神经细胞膜修复，对认知功能有潜在益处。建议与深海鱼类交替食用，每周不超过100克。

膳食纤维延缓糖分吸收，适合糖尿病患者适量食用。需注意选择无糖添加的原味产品，避免蜜饯类加工品。

每100克含700千卡以上热量，连续过量食用可能导致体重增加。建议用坚果钳控制单次食用量。

部分人群对树坚果过敏，首次食用应少量测试。出现口唇麻木需立即停用并就医。

高脂肪含量可能加重胆囊炎患者症状，建议充分咀嚼。消化不良者可选择坚果酱形式摄入。

储存不当易滋生黄曲霉菌，选购时注意外壳完整无黑斑。开封后需密封冷藏并在1个月内食用完毕。

建议选择带壳原味夏威夷果，每日摄入量控制在20克以内，搭配维生素C丰富的水果可提高铁吸收率，特殊体质者食用前应咨询营养师。