每天睡眠10小时仍感到困倦可能由睡眠质量差、睡眠呼吸暂停综合征、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等因素引起。

1、睡眠质量差：

睡眠时长充足但深度睡眠不足会导致白天嗜睡。环境噪音、睡前使用电子设备、作息不规律等因素会干扰睡眠周期。建议保持卧室安静黑暗，睡前1小时避免蓝光刺激，固定就寝时间。

2、睡眠呼吸暂停：

睡眠中反复出现的呼吸暂停会造成缺氧和睡眠片段化。肥胖、颌面结构异常是常见诱因，常伴随夜间打鼾、晨起头痛。需进行多导睡眠监测确诊，轻症可通过减重、侧卧改善，中重度需使用呼吸机治疗。

3、缺铁性贫血：

血红蛋白不足导致组织供氧减少引发疲乏。月经量过多、消化性溃疡出血是常见原因，可能伴随面色苍白、心悸。血清铁蛋白检测可确诊，需补充铁剂并增加红肉、动物肝脏摄入。

4、甲状腺功能减退：

甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢速率。自身免疫性甲状腺炎多见，常伴怕冷、体重增加、便秘。需检测促甲状腺激素水平，终身服用左甲状腺素钠替代治疗。

5、抑郁症：

情绪障碍会改变睡眠结构，表现为早醒或过度睡眠。心理压力、遗传因素是主要诱因，多伴有兴趣减退、食欲改变。需心理评估确诊，采用认知行为疗法配合抗抑郁药物治疗。

长期嗜睡需排查器质性疾病，建议记录睡眠日志并监测血压血糖。白天适当进行快走、瑜伽等有氧运动，避免午后饮用含咖啡因饮料。饮食注意补充富含维生素B族的全谷物、深绿色蔬菜，晚餐不宜过饱。卧室温度保持在18-22摄氏度，选择支撑性良好的枕头改善睡姿。若调整生活方式2周无改善，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。