很困但睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、饮食刺激、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力：

长期焦虑、抑郁或过度思考会激活交感神经系统，导致入睡困难。这类人群常伴有心悸、辗转反侧等表现。建议通过正念冥想、呼吸训练等放松技巧缓解紧张情绪，必要时可寻求心理咨询。

2、作息紊乱：

昼夜节律失调会扰乱褪黑素分泌周期，常见于频繁倒班、跨时区旅行人群。表现为夜间清醒、白天嗜睡。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，早晨接受阳光照射有助于重置生物钟。

3、环境干扰：

卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度不适都会影响睡眠启动。建议使用遮光窗帘、耳塞等工具，保持室温18-22℃。床垫过硬过软也可能导致肌肉无法放松。

4、饮食刺激：

睡前6小时内摄入咖啡因、尼古丁或高糖食物会延长入睡时间。酒精虽能促进入睡但会破坏睡眠深度。晚餐应清淡，可适量饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。

5、疾病因素：

甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病会导致睡眠障碍，可能伴随多汗、肢体酸胀等症状。慢性疼痛患者也易出现睡眠维持困难。需针对原发病治疗，短期可在医生指导下使用助眠药物。

建立规律的睡前仪式如温水泡脚、阅读纸质书籍有助于向身体传递睡眠信号。避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。若调整生活方式2周仍无改善，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测排查睡眠呼吸暂停等潜在疾病。长期睡眠不足会影响免疫力、增加心血管疾病风险，需及时干预。